Petak. Dan kada završavamo svoje radne obveze i stresne trenutke zamjenjujemo trenucima mira i povezanosti s najdražima.

Unatoč činjenici da osobno nevjerojatno uživam u svom poslu, često se veselim vikendu jednostavno zato što više vremena posvetim svojoj duši i sebi. Dajem si to dopuštenje.

No, kako bih uspješno započeo svoj zasluženi vikend, svakog petka slijedim svoju rutinu prizemljenja petkom, koja stvara rez između mog poslovnog života i osobnih trenutaka.

Kako da se prizemljim svaki petak?

Kad završim zadnji radni dan u tjednu, ugasim računalo, pospremim radni stol i radno okruženje i pripremim ga za ponedjeljak.

Ali prije nego što zatvorim vrata ureda, odvojim nekoliko trenutaka za sebe.

Slušam mirnu meditativnu glazbu i palim svijeću iznad koje palim tamjan koji mi u tom trenutku najviše odgovara, čiju pomoć želim. Ovaj tjedan bit će to pustinjska kadulja , koja će mi pomoći ukloniti stres iz okoline i tijela.

Hodam po uredu i energetski čistim prostor u kojem provodim najviše vremena. Zatim sjednem na pod, stavim tamjan u zdjelu ispred sebe i odvojim nekoliko trenutaka za tihu meditaciju.

Moj proces meditacije petkom

Prvih nekoliko trenutaka meditacije posvećujem mentalnoj zahvalnosti. Zahvalan sam na svemu što mi se dogodilo proteklog tjedna. Za sva lijepa vremena, kao i ona koja su me nečemu naučila.

Tada se počinjem usredotočiti na hvatanje svih negativnih osjećaja i osjećaja stresa koji su u mom umu i tijelu sa svakim udahom. Svakim dahom ispuštam te osjećaje van.

Udah zamišljam kao kutlaču koja potpuno hvata negativnost, a izdisaj kao izlijevanje negativnosti.

Kad mi je um potpuno prazan, kad loši osjećaji napuste moje tijelo, sljedećih nekoliko minuta provodim dišući i bistrijući glavu. Ako mi se neka misao pojavi u glavi, primijetim je, ali pustim je da prođe. Dajem si prostora za disanje. Uzimam vrijeme za sebe.

Kad završim s meditacijom, na kraju odvojim nekoliko trenutaka za vizualizaciju. Tako osiguravam da su moje tijelo i um uvijek usklađeni s ciljevima koje želim postići.

Završite vizualizacijom

Prilikom vizualizacije svojih ciljeva pokušavam se zamisliti u konkretnoj situaciji, na točno određenom mjestu. Zatvorenih očiju mapiram se u neko drugo vrijeme i fokusiram se na emocije koje doživljavam.

Kad osjetim moć vizualizacije duboko u svojoj biti, počinjem polako završavati meditaciju.

Zahvaljujem sebi što sam odvojila vrijeme za sebe, polako otvaram oči, duboko udahnem i napuštam svoj radni prostor.

U svjetlu ove meditacije, moj vikend je opušten. Skupljam energiju za nadolazeći tjedan i zahvaljujući vizualizaciji počinjem ponedjeljak optimistična i puna energije.

Koja je vaša rutina petkom?